4组床上花样瑜伽,带给老公神秘惊喜

2018-08-28  来源:老虎机游戏网站  编辑:Hou

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单手鸽王式瑜伽,练习这个动作最主要的目的就是帮助身体开背,对于背部的塑形有很好的作用,而且还能够充分的按摩腹部,加快腹部脂肪的燃烧,塑造优雅的腹部曲线。要练好鸽王式需要把握重心的调整,首先两腿呈现前后分开,前方保持屈膝脚尖踮起,支撑身体重量,后方的腿屈膝,膝盖垫于地面,脚掌向上抬伸,直至与向后仰的头部相触。

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三角伸展式瑜伽,练习时从山式进入,首先双脚打开,大概一条腿的长度先延展身体向上,然后呼气向前拉长身体,髋部摆正,两手放于左腿两侧,手掌根压实地面。三角伸展式不仅可以塑造腿部线条还能以最低的努力获得优美的形体,同时还能有效增强侧腰和腹部的力量,减少脂肪在腰部的堆积,从而打造你的纤纤细腰。

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瑜伽蹲式变体,这个体式除了可以很好锻炼腿部肌肉,消除腿部脂肪,让粗腿瘦下来之外,还能通过扭转上身来锻炼腰腹部肌肉。我们从山立式开始,首先双腿打开约1.5倍肩宽的距离,双脚掌呈八字形站立,然后双腿弯膝,上身下蹲,直至大腿与地面平行,最后脚跟提起,脚尖踮地,这样做的目的式进一步锻炼小腿肌肉,消除小腿堆积的脂肪。

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四角支撑式瑜伽,这个体式也可以通过换边练习来均匀锻炼腰腹肌群力量、腿部肌群力量以及手臂和肩部力量这三大区域,从而有效加强腹肌力量,收紧你的小腹,让身体重现S曲线。练习时从板式开始,右手向内侧移动,将身体向右侧翻转,左手向上伸直,左脚向上抬起,左手大拇指、食指和中指抓住左脚大脚趾,左手与右手成一直线,髋部保持上提,右手五指张开抓地,重心放在腿部、腰部以及手臂上。

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